Workout mit Skateboard – die 6 besten Übungen

Stell dir vor, du sitzt zu Hause, es regnet in Strömen und du kannst gerade nicht Surfen oder Skaten. Dann haben wir hier eine Idee wie du dich sportlich betätigen kannst und zwar mit deinem Skateboard. So kannst du dich super auf deinen nächsten Surfurlaub vorbereiten!

Schnapp dir also dein Skate und suche dir ein Plätzchen in deiner Wohnung, um dein Workout mit Skateboard zu starten. Mach dir etwas Platz und schaue, dass du die Übungen auf einem harten Untergrund durchführst. Wenn du die Rollen deines Skates etwas verlangsamen möchtest, führe die Übungen auf einem Teppich oder einer Yogamatte aus. Übrigens spielt es keine Rolle, ob du ein klassischer Skate oder ein Surfskate besitzt.

Die Räder des Skates sind instabil, dadurch wird die Körpermitte stark beansprucht bei den Übungen. Muskeln von Schultern über die Hüfte bis zu den Füssen werden aktiviert. Bewege dich bei allen Übungen erst mal langsam und passe den Bewegungsradius so an, dass du immer die Kontrolle über das Board und deinen Körper hast.

Bereit dann los:

Workout mit Skateboard Übung 1: Kniebeugen

Stelle einen Fuss mittig auf dein Skateboard und den anderen auf den Boden daneben. Achte dabei, dass du etwa hüftbreit stehst. Dann verlagere dein Gewicht auf di Fersen und setze dich nach hinten/unten ab. Versuche dabei das Gelichgewicht auf dem Skatboard zu halten und ziehe die Zehen etwas nach oben. Um das Gleichgewicht etwas besser auszubalancieren kannst du gerne die Arme nach vorne nehmen. Wenn du in die Hocke gehst, achte darauf, dass deine Knie hinter den Zehenspitzen bleiben. Wiederhole diese Übung 10–15-mal und wechsle dann das Bein.

Workout mit Skateboard Übung 2: Liegestütze

Stelle deine Handflächen schulterbreit auf dein Skateboard und deine Fussspitzen auf den Boden. Achte darauf, dass deine Schultern grade über deinen Handflächen stehen und dein Körper eine grade Linie darstellt. Beuge deine Ellenbogen und bewege deinen Brustkorb Richtung Skateboard. Versuche so weit wie möglich zum Brett zu kommen und drücke dich dann wieder nach oben. Diese Bewegung führst du 15-mal durch.

Workout mit Skateboard Übung 3: Ausfallschritt

Stell dich Hüftbreit hin. Ein Fuss auf dem Boden ein Fuss auf dem Skate. Nun schiebst du das Skatboard langsam nach hinten. Achte darauf, dass deine Hüfte grade bleibt und dein vorderes Knie die Zehenspitzen nicht überschreitet. Roll mit dem Skate so weit nach hinten, bis ein hinteres Bein durchgestreckt und das vordere Bein im Rechten Winkel steht. Halte die Position einige Sekunden und rolle dann wieder zurück. Wiederhole diesen Vorgang 8-mal pro Bein.

Workout mit Skateboard Übung 4: Hüftdrehung

Stell dich mit deinen Zehenspitzen auf dein Skate, das Skate zeigt 45 Grad von dir ab. Am beste über den Rollen am hinteren Ende des Boards. Dann gehe in die Liegestützposition, drehe die Hüfte ein und ziehe deine Knie auf die linke Seite nach vorne. Ziehe sie so weit nach vorne, wie du kannst. Rolle langsam zurück und wiederhole diese Übung auf jede Seite 8-mal.

Workout mit Skateboard Übung 5: Bauchmuskeltraining

Begebe dich in die Liegestützhaltung. Statt aber dich auf die Zehen zu stellen, stell dich auf deine Knie. Halte dein Skate links und rechts fest. Stütze dich darauf ab und schiebe es langsam nach vorne. Versuche dabei die Arme komplett auszustrecken. Sobald du vorne angekommen bist, ziehe dich wieder zurück, bis deine Handflächen unter deinen Schultern stehen. Wiederholde diesen Vorgang 8-mal.

Workout mit Skateboard Übung 6: Po-Übung

Leg dich auf den Rücken und stelle deine beiden Füsse auf das Skate. Das Skate zeigt von deinen Füssen weg. Hebe deinen Po an, so dass deine Fersen auf dem Skate stehen und deine Schultern den Boden berühren. Alles andere befindet sich in der Luft. Versuche nun langsam das Skate von dir weg zu schieben und dabei deinen Körper wie ein Brett anzuspannen. Ziehe das Board dann langsam zurück und wiederholde diesen Vorgang 10-15-mal.

Sport can also be fun!

Natürlich kannst du jede Übung individuell etwas schwieriger oder einfacher machen. Oder auch mehr Wiederholungen machen, falls du mehr Kraft hast und noch nicht ausgepowert bist.

Mit all diesen Übungen hast du im Handumdrehen ein Ganzkörper-Workout absolviert und dabei doch noch etwas mit deinem Skateboard gemacht.

Ob für ein kurzes Winter-Workout oder als Vorbereitung für deinen Surfurlaub, mit dem Skate machen die Übungen viel mehr Spaß. Probiere das Workout mit Skateboard aus und tobe dich aus.